Худеем с помощью велотренажера (часть третья)

Помимо основных правил, которые необходимо соблюдать владельцу велотренажера, существует масса тонкостей и хитростей, которые помогают делать занятия приятнее и эффективнее. Зная их, вы можете построить свои тренировки по верному сценарию, даже если у вас нет большого опыта.

Настройка тренажера

Если ваш велотренажер обладает функцией подсчета калорий, построение занятий может стать проще, ведь вы будете знать, сколько энергии вы потратили за один день и, исходя из этого, формировать свою нагрузку. Но тут важно не забыть внести в компьютер нужные для расчета данные, а именно, ваш вес, ведь от него зависит нагрузка, которую вы получаете. Чем больше вы весите, тем сложнее дается физическая активность, соответственно, больше энергии тратится на выполнение одних и тех же упражнений. Если ваш тренажер не рассчитывает потерянные калории, вы можете сделать это самостоятельно, принимая во внимание тип нагрузки и свой вес и используя таблицы, которые можно найти на сайтах, посвященных похудению.

Если вы не используете программы, уже вписанные в память компьютера вашего велотранажера, или они отсутствуют, попробуйте поэкспериментировать с нагрузками сопротивления, совмещая их с различными скоростями, так вы сможете подобрать оптимальные соотношения и более органично построить собственную программу. Старайтесь делать ее как можно более разнообразной, используя интервальный цикл. Например, вы можете чередовать быстрый и медленный темпы.

Советы владельцам велотренажеров

Чтобы занятия давались вам с большей легкостью, ставьте себе задачу, например, проехать определенное расстояние за более короткое время, но не стремитесь достичь ее сразу, ведь это может негативно отразиться на вашем здоровье и желании заниматься в дальнейшем. Внимательно следите за пульсом и дыханием, не допускайте срывов. После достижения поставленной цели, переходите к следующей, например, к повышению нагрузки сопротивления до определенного уровня с сохранением скорости.

Во время физической активности ваш организм нуждается в дополнительном поступлении жидкости, поэтому заранее запасите воду, чтобы ее можно было удобно употреблять, не прерываясь надолго. Это поможет предотвратить обезвоживание.

Попробуйте определить, в какое время дня вы испытываете подъем сил и наиболее трудоспособны, и старайтесь проводить тренировки именно тогда. Некоторые специалисты говорят, что физическая активность ранним утром нежелательна, но, если это единственное доступное для вас время, то лучше использовать его, чем отказываться от занятий.

Программа должна быть как можно более разнообразной. Если вы купили велотренажер с вертикальной посадкой, то вы можете чередовать езду сидя и стоя. Также можно менять скорость и нагрузку сопротивления. Если и это не помогает сделать занятия интересными, то попробуйте слушать во время упражнений музыку или установите тренажер перед телевизором.