Сделать ноги стройными? Легко! (часть первая)

Помимо общей для большинства женщин проблемы сброса лишнего веса и поддержания его на нужном уровне, есть и еще одна важная задача – формирование привлекательной фигуры. Ведь, согласитесь, худоба не делает девушку привлекательнее, в особенности, если она отражается на ногах. Подкаченные стройные ноги – мечта любой женщины. Как же можно добиться этой цели?

Основное правило в занятиях физическими упражнениями – регулярность, это относится и к фитнес-программам для худеющих, и к кардио-упражнениям, и к программам на наращивание мышечной массы. А значит, либо нужно приобрести абонемент в спортзал, либо купить собственный тренажер.

Какой тип тренажера подходит для накачивания мышц ног? Таких очень много, даже если не рассматривать специализированные спортивные снаряды (силовые тренажеры, специально созданные для проработки отдельных мышц), то все равно остаются практически все популярные домашние тренажеры (вело-, эллиптический, степер, беговая дорожка). Однако каждый агрегат имеет свои особенности, поэтому, прежде чем выбрать, какой тренажер станет вашим помощником в деле формирования стройных ног, нужно как следует изучить их характеристики и возможности.

Беговая дорожка

Бег считается одним из наиболее полезных и эффективных упражнений для нашего организма. Он используется и для кардиотренировок, и для похудения, и для накачивания ног. Какие мышцы вы можете развить, используя беговые дорожки? Это икроножные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы. При этом важно использовать разные режимы – бег в гору, медленный и быстрый бег, так проработка мышц будет наиболее полной.

Однако использовать беговую дорожку может не каждый, при варикозном расширении вен или болезнях суставов удары ног о пол могут быть противопоказаны, в таком случае лучше выбрать эллиптический или велотренажер.

Велотренажер

Как уже было сказано выше, велотренажеры дают более щадящую нагрузку, поэтому могут использоваться более широким кругом потребителей. Но при этом они менее функциональны, накачать мышцы с их помощью без использования дополнительных упражнений практически невозможно. Однако подтянуть мышцы ягодиц, внутренней и наружной стороны бедер они помогут наверняка.

Степпер

Иногда можно услышать мнение, что степперы способствуют гипертрофии мышц, но на деле это не так, правильное использование данного тренажера может помочь укрепить и подтянуть мышцы ног. Он используется, например, лыжниками для поддержания тонуса, и может помочь женщинам, желающим добиться стройности ног. Занятия на степпере позволяют развивать мышцы ягодиц и бедер, то есть именно те зоны, которые чаще всего беспокоят девушек.

Однако стоит помнить, что степпер дает нагрузку на суставы, поэтому, если у вас есть проблемы с коленями, лучше посоветуйтесь со своим врачом до начала тренировок.

Эллиптический тренажер

Благодаря своей универсальности эллиптические тренажеры получили большую популярность, в том числе, среди тех, кто стремиться накачать мышцы ног. С помощью данного агрегата можно получить разносторонние нагрузки, затрагивающие многие группы мышц, что позволит заменить сразу несколько упражнений или занятия на нескольких других тренажерах. При этом эллиптический тренажер дает минимальную нагрузку на суставы, поэтому рекомендован тем, кто страдает проблемами в этой области. Какие же мышцы можно подтянуть с помощью данного агрегата? Конечно, это мышцы ягодиц, внутренней и внешней стороны бедер, а также голени, пресса и центральной части туловища за счет неустойчивости положения.