Главная › Новости

Программа отжиманий от пола

Опубликовано: 01.09.2017

Программа отжиманий

Отжимание – является базовым упражнением, которое выполняется на полу и не требует практически никакого специального оборудования. Чем полезны отжимания от пола? Несмотря на свою простоту, это упражнение задействует достаточно большие группы мышц. В выполнении упражнения в основном принимают участие мышцы груди и разгибатели рук – трицепсы, см. программа отжиманий от пола. Кроме того, в нагрузке принимают участие дельты (передний пучок), предплечья, мышцы спины и живота. В зависимости от вида выполняемого упражнения и его варианта, в нагрузке могу принимать даже мышцы ног и мелкие мышцы стопы.

Благодаря правильному отжиманию, можно те только повысить выносливость мышц рук, спины и пресса, но и добиться хорошего рельефа мышц груди и трицепсов, значительно повысить свои силовые показатели. Кроме повышения выносливости, силовых показателей, выполнение отжиманий от пола (в различных вариантах), стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, повышает кровообращение.

Отжимание от пола – это практически выполнение упражнения «жим, в положении лежа», но в обратном порядке и где вместо штанги или гантелей используется собственный вес. Что дает отжимание от пола? При выполнении упражнения с широко расставленными руками, основной нагрузке подвергается внешняя область мышц груди. При выполнении упражнения головой вниз, происходит стимуляция верхней части груди, при отжимании головой вверх – задействуется нижняя часть грудных мышц.

Существует достаточно большое количество видов отжиманий от пола. Каждый такой вид, вариант несет свою нагрузку и выполняет определенную задачу. Десять видов отжиманий – это самый простой перечень. Существует даже отжимание на пальце, который воткнут в землю.