Длинная головка трицепса
Опубликовано: 01.06.2017

Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: Самым первым упражнением в тренировке трицепсов. После жимов лежа узким хватом выполните жимы книзу или разгибания рук из-за головы в блочном тренажере, а также разгибания руки с гантелью в наклоне, см. длинная головка трицепса.
Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.
Жим узким хватом пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности ее верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.
В пауэрлифтинге жим узким хватом используется, чтобы увеличить результат в жиме лежа. Работа мышц и суставов, свойственная жиму лежа узким хватом, характерна для бокса (прямые удары по корпусу), гимнастики (упражнения на брусьях), американского футбола и хоккея (отталкивание противника).
Все три головки трицепса, в особенности их середина/Базовое упражнение/Наращивание массы и толщина трицепса
накачка трицепса на блоке - варианты с акцентом на внешний и внутренний пучки
Тренировка трицепсов. Станислав Линдовер.