Главная › Новости

Длинная головка трицепса

Опубликовано: 01.06.2017

Секрет прокачки трицепса от Чемпиона Арнольд Классик Сергея Халепо на канале BeFirst.

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Самым первым упражнением в тренировке трицепсов. После жимов лежа узким хватом выполните жимы книзу или разгибания рук из-за головы в блочном тренажере, а также разгибания руки с гантелью в наклоне, см. длинная головка трицепса.

Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.

Жим узким хватом — пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности ее верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.

В пауэрлифтинге жим узким хватом используется, чтобы увеличить результат в жиме лежа. Работа мышц и суставов, свойственная жиму лежа узким хватом, характерна для бокса (прямые удары по корпусу), гимнастики (упражнения на брусьях), американского футбола и хоккея (отталкивание противника).

Все три головки трицепса, в особенности их середина/Базовое упражнение/Наращивание массы и толщина трицепса