Главная › Новости

Упражнения с гантелями для похудения

Опубликовано: 13.07.2017

Упражнения с гантелями для похудения в домашних условиях

Каждая женщина в тот или иной мере остается недовольной своим телом. Для того чтобы приблизить свою внешность к фигуре мечты, существует немало методов: разнообразные диеты, ограничения, занятия спортом, активный образ жизни.

Упражнения с гантелями для женщин для похудения – очень эффективный и действенный способ избавиться от лишнего веса, при этом приобретая спортивный рельеф. Некоторые заблуждаются, полагая, что занятия с утяжелителями сделают мышцы массивными и перекаченными. На самом деле, гантели способны помочь похудеть, не утяжеляя фигуру. К тому же, особенность женского организма в том, что нарастить мышечную массу для представительниц слабого пола намного тяжелее, для этого, как правило, необходимо серьезно корректировать питание и заниматься с очень тяжелым весом. Поэтому, если необходимо сбросить лишний вес, смело берем в руки гантели и начинаем заниматься. Наибольшего эффекта можно добиться, сочетая силовые упражнения с гантелями для похудения и кардионагрузки.

Девушкам, которые решили заниматься в фитнес-клубе, на помощь придет тренер. Он поможет подобрать оптимальный вес и покажет правильность выполнения упражнений. Тем же, кто будет заниматься дома, следует серьезно подойти к выбору гантелей.

Начинающие сразу покупают очень легкие гантели, по 0.5-1 кг. Но следует учитывать, что через несколько месяцев регулярных тренировок такой вес станет слишком легким, и придется приобретать более тяжелые гантели. Самое основное правило – должно присутствовать чувство комфорта, занимаясь с тем или иным весом. Также следует учитывать, в каком виде фитнеса будут задействованы гантели. Если они выступают в роли утяжелителей при аэробных нагрузках, вес должен быть самым минимальным.

При упражнениях на грудные мышцы лучше взять самые тяжелые гантели, а вот для разработки мышц рук подойдет средний вес – 2-5 кг. При выполнении упражнений на мышцы ног и ягодичные мышцы вес лучше взять потяжелее – 5-7 кг. В любом случае, необходимо слушать свой организм, и если упражнение выполняется очень тяжело, лучше поменять вес на более легкий, при этом выполнить больше подходов. Очень тяжелый вес гантелей может нанести серьезный вред здоровью, вот почему новичкам рекомендуется выбирать легкий вес, постепенно его увеличивая.