Упражнения с гантелями лежа

Опубликовано: 01.09.2017

видео упражнения с гантелями лежа

Как накачать грудь - № 302. Разведение гантелей лежа на полу. Грудь

Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделать акцент на низ груди. Плюсы: это упражнение не требует скамьи, также в этом упражнении вы учитесь правильной технике выполнения (опускать гантели на правильную глубину, которая позволяет работать с большим весом без риска травмировать плечи), перейдите сюда упражнения с гантелями лежа.


Техника выполнения упражнения:
1. Расположитесь на полу, ноги слегка согните в коленях.
2. Поднимите гантели над собой (если вы работаете с тяжелым весом, то лучше брать гантели с помощью напарника), руки должны быть слегка согнуты, чтобы снять напряжение с локтевого сустава.
3. На вдохе разведите гантели в стороны, так чтоб локти стали в одну линию с плечами.
4. На выдохе сведите руки вместе, почти до касания внутренней части бицепса к груди .
5. Если вы хотите перенести нагрузку на низ грудных, поднимите таз вверх, уперевшись в пол пятками и постоянно удерживайте его в таком положении.

Видеоролик: разводка рук с гантелями лежа на полу.

Обсудить технику выполнения упражнения на форуме.


Жим с гантелями на наклонной скамье. Ошибки и правильная техника выполнения

Карта
rss